[...] bez wrzutów itp (na serie zakładam 28 kg) na przysiady 50 kg ( więcej nie próbowałem) MC 90 kg (wolał bym unikać tego ćwiczenia ponieważ trochę się boje go wykonywać) Moja dieta wygląda tak ( mieszkam w domu 2 rodzinnym, na dole dziadkowie a na górze ja z rodzicami) Przychodzę ze szkoły na dole wpierdzielam zupe i 2 danie idę na górę i [...]
1. WIEK: 34 2. WAGA:82 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:114 -udo:56 -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 6. DIETA: ułożona profesjonalnie na masę -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: mietek oma i kiedyś depot dawno temu 8. TRENING: 3 x w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]
Do tej pory trenowalem pol roku FBW i niestety musze zrezygnowac z cwiczen obiciazajacych kregoslup w znacznym stopniu. Jaki trening bedzie dla mnie najlepszy ? Split odpada FBW z ciezkimi cwiczeniami odpada wiec co ? Moze FBW z tym ze bez ciagow i przysiadow to bedzie mialo jakis sens ? Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 70 Wzrost: [...]
Witam jestem w trakcie 5 cyklu. Zazywam samą kreatynę. Cwiczę 3 razy w tyg po 1,5h. Moje pytanie brzmi czy jesli będę brał razem z kreatyną carbo np to HI-TEC Carbo Pur 3000g to beda lepsze efekty ? No i jak to brać, podobno az 4 łyżki przed i po treningu czy to prawda ???? Ewnetualnie może jakiś inny wspomagacz l-glutamina ? czy cos innego... [...]
Tak jak w temacie. Do tej pory moja dieta wynosiła ok. 3200 kcal (2700 + 500 nadwyżki), ale po ok. 2 miesiącach zauważyłem, że nie przybieram na masie. Zapotrzebowanie to ustalił mi "dziennik posiłków". Widząc, że dieta nie spełnia moich oczekiwań, obliczyłem zapotrzebowanie "na piechotę". Jakie było moje zdziwienie, gdy okazało się, że wynosi ono [...]
[...] ;) Z 95 kg zeszło na 80. Mimo, ze spodnie, które nosiłem wcześniej mogę teraz zdejmować zapięte, to jednak z racji pory roku chciałbym pójść dalej w tym kierunku Moja dieta wygląda tak : I : whey + platki owsiane + orzechy ( rozne rodzaje ) + rodzynki ( malo, tylko do smaku ) II : sernik low carb z kuchni SFD ( twarog, orzechy, rodzynki, [...]
Aktywność w ciągu dnia: Poniedziałek do piątek - praca biurowa. Zero wysiłku. Jeżeli chodzi o godziny w których mogę jeść, to sytuacja jest super. W poprzedniej diecie posiłki jadłem średnio w porach: 6:30, 10:00, 13:00, 15:30, 17:30 (przed treningiem), 19:30-20 (po treningu), 22. Daje mi to siedem posiłków. TO BYŁO: Tutaj załączam zdjęcie mojej [...]
1. WIEK:35 2. WAGA:92 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:117 -udo: -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:kilka lat 6. DIETA: -białko:1,8-2g kgmc -węglowodany:5g -tłuszcz: nie licze 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:kilka tesc nandrolon itp 8. TRENING:obecnie silownia 2-3xtyg plus 3x w tyg sporty walki 9. CEL CYKLU:sucha masa 10. OSTATNI [...]
[...] jak dawkowac? Jezeli 4x w tyg. mam trening SW (1,5h) i jakies 5 min po nim silownie, raz w tyg. SW i po nim jakies 45 min pozniej silownie. Staz juz ladny czas jest, dieta tez w miare ok, mialem juz jeden cykl na mono, ale przerwalem z powodu kontuzji i mialem jeden cykl TCM i nie wiem czy dobrze wtedy bralem: DT rano 3 kaps, przed SW 2 [...]
witam panow. Zastanawialem sie nad wieloma cyklami i ostatnio zeby zrobic dobra mase pomyslalem o cyklu meta+enan dobry pomysl?? Jak mozecie rozpiszczcie to jakos metke mysle dawkowac 25-30mg 1-4 a enan z 8tyg po jakies 250mg e5d nie mialem stycznosci z tymi srodkami a to dopiero drugi cykl wiec mysle ze nie duze dawki mnie poklepia i ile mety [...]
Proszę o sprawdzenie ułożonego przeze mnie planu. Celem jest redukcja, jak uda się zwiększyć chociaż trochę siłę, masę i wytrzymałość to będzie bardzo dobrze. FBW 3x w tygodniu A 1) przysiady rampa 5x (od 20kg) 2) wspięcia na palce 2x20 * 3) wyciskanie na lekkim skosie rampa 5x (od 20kg) 4) podciąganie na drążku podchwytem rampa 3x (bez dodawania [...]
Siemano! Tak, tak wiem... Jest już wiele takich tematów, ale w każdym gotowym treningu coś mi nie odpowiada bo np... Nie mam wyciągu;/ W każdym musiałbym coś zmienić no a nie potrafię... Posiadam ławeczkę z maszyną do nóg, hantle, prosty gryf i wolne ciężary. Pomoże ktoś coś ułożyć? ;> Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 76 Wzrost: 185 Cel [...]
O mnie Na imię mam Jarek,ze sportem związany jestem od małego,na poważnie trenuję od 4 miesięcy.Z racji ograniczeń finansowych zdecydowałem się na trening z ciężarem własnego ciała.Startowałem z poziomu gdzie nie byłem w stanie wykonać żadnego poprawnego powtórzenia w podciąganiu nachwytem,po 4 miesiącach treningów podciągam się już 8 razy.Siła [...]
Witam, Problem jest taki: mam szybką przemianę materii i nie odczuwam zbyt dużej potrzeby łaknienia. Setki razy słyszałem, żebym zainteresował się sportami stricte wydolnościowymi, ale zależy mi jednak na zbudowaniu masy mięśniowej, bo jestem chudy do potęgi odkąd pamiętam. Masa jedynie ruszyła mi w nogach, tj. uda i łydki rozbudowują mi się w [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 75 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa + wyniki w głównych bojach Staż treningowy na siłowni : rok regularnego treningu, rok przerwy, aktualnie pół roku regularnego treningu Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Dieta : tak Przeciwskazania medyczne : [...]
Witam ! Chciałbym zapytać w sprawie porad treningowych/oceny mojego treningu, ale zanim to zrobię to przedstawię całą historię. Niedawno postanowiłem wybrać się do wojska gdy skończę technikum i rozpocząłem treningi w połowie Listopada. Na pierwszym wejściu na siłownie wykupiłem sobie trening personalny bo dowiedzieć się jak to ma wyglądać. [...]
Witam, jestem aktualnie po 8 zastrzykach testosteronu enan 250. Planuje na 30 skończyć, chciałbym dorzucić do cyklu boldenon, zacząć po 10 zastrzyku, wykonać 20 iniekcji i skończyć razem z enanem.... Czy to dobry pomysł dorzucić po takim czasie bolda? Czy lepiej było by zacząć cykl z tym i tym od razu? Pytanie 2: HCG... Czy w trakcie cyklu zacząć [...]
Witam. Ulozylem trening na mase (60-80% max ceizaru) poradzili byscie co jest w nim zle ew. poprawic. Triceps jest prorytetem. Plan 4 dniowy. W ktore dni dodali byscie brzuch? Poniedzialek: Klatka, Triceps Klatka -Wycisaknaie plastko (prog 12-10-8-6) -Wyciskanie skos (prog 12-10-8-6) -Rozpietki plasko (prog 12-10-8-6) -Rozpietki skos [...]
Witam Mam zamiar sie wziasc za siebie ,chcialbym abyscie mi pomogli w dobraniu diety i treningu no i jakis supli. Chcialbym sie elegancko wyrzezbic chociarz narazie chyba nei mam z czego sie rzezbic heh.Jestem zdeterminowany zeby jakos wygladac na nastepne wakacje:] Prosze o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 76 Wzrost: 176 Cel [...]
Siemka. Z okazji zbliżającej się wiosny postanowiłam wkońcu zmotywowac się i zrobić coś ze sobą ale nie bardzo wiem od czego zacząć. Dlatego zwracam się do bardziej zaawansowanych o pomoc. Na początku może opiszę siebie i swoje wcześniejsze doświadczenia z odchudzaniem i ćwiczeniami. Otóż mam prawie 25 lat,168 cm wzrostu i aż wstyd przyznać 90 kg [...]
